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La mayor?a de las mujeres y hasta algunos hombres coquetos quieren llegar a ponerse el traje de ba?o o la ropa m?s liviana y en tonos claros con los gl?teos modelados, firmes y levantados. Revelamos cuatro ejercicios b?sicos
No es necesario gastar una fortuna en el gimnasio ni transpirar la camiseta como si fuera la ?ltima vez que se hiciera ejercicios. Hay cuatro tips que deben hacerse todos los d?as en casa que cumplir?n la meta de tener la mejor cola del verano.
El primero consiste en ponerse en posici?n de mesa, con las rodillas y las manos apoyadas en el piso. La espalda bien recta para no afectar la cintura y elevar las piernas estiradas de a una, con el tal?n hacia fuera, concentrando la mente en el m?sculo que se est? trabajando.
El segundo ejercicio se llama sentadilla y se trata de pararse con las piernas un poco m?s abiertas que el ancho de los hombros, con una bolsa de sal de un kilo en cada mano que caen a la altura de la pelvis. Tambi?n con la espalada recta, agacharse y levantarse unas 15 veces.
El tercero se hace preferentemente en una colchoneta, hay que acostarse, elevar las piernas a 90? con las rodillas hacia arriba, como si fuera un puente y los brazos al costado. Para un mejor rendimiento se aconseja poner algo de peso sobre el abdomen. En esa posici?n, elevar la cadera levemente con los gl?teos bien apretados.
Y, por ?ltimo, con un banco peque?o, con la escalera en el caso que haya una en casa, o un step, subir y bajar siempre con la espalda recta.
Si todos los d?as se ejercita esta serie con la mente concentrada en el m?sculo que se desea trabajar, la cola parada est? garantizada.
Fuente: infobae
La mayor?a de las mujeres y hasta algunos hombres coquetos quieren llegar a ponerse el traje de ba?o o la ropa m?s liviana y en tonos claros con los gl?teos modelados, firmes y levantados. Revelamos cuatro ejercicios b?sicos
No es necesario gastar una fortuna en el gimnasio ni transpirar la camiseta como si fuera la ?ltima vez que se hiciera ejercicios. Hay cuatro tips que deben hacerse todos los d?as en casa que cumplir?n la meta de tener la mejor cola del verano.
El primero consiste en ponerse en posici?n de mesa, con las rodillas y las manos apoyadas en el piso. La espalda bien recta para no afectar la cintura y elevar las piernas estiradas de a una, con el tal?n hacia fuera, concentrando la mente en el m?sculo que se est? trabajando.
El segundo ejercicio se llama sentadilla y se trata de pararse con las piernas un poco m?s abiertas que el ancho de los hombros, con una bolsa de sal de un kilo en cada mano que caen a la altura de la pelvis. Tambi?n con la espalada recta, agacharse y levantarse unas 15 veces.
El tercero se hace preferentemente en una colchoneta, hay que acostarse, elevar las piernas a 90? con las rodillas hacia arriba, como si fuera un puente y los brazos al costado. Para un mejor rendimiento se aconseja poner algo de peso sobre el abdomen. En esa posici?n, elevar la cadera levemente con los gl?teos bien apretados.
Y, por ?ltimo, con un banco peque?o, con la escalera en el caso que haya una en casa, o un step, subir y bajar siempre con la espalda recta.
Si todos los d?as se ejercita esta serie con la mente concentrada en el m?sculo que se desea trabajar, la cola parada est? garantizada.
Fuente: infobae
Publicado por Gluteosdeescandalo
Viernes, 27 de marzo de 2015 | 20:21
