Viernes, 24 de agosto de 2007
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Cuando llegue el momento de lucirlas es ideal que est?n torneadas y firmes. Algunos consejos y ejercicios para hacer en casa. Qu? movimientos es preciso evitar y qu? comidas hay que ingerir


Esperar la llegada del verano para ponerse en campa?a no es aconsejable. Es preferible seguir los tratamientos durante todo el a?o para que los resultados sean exitosos. Y eso requiere de una rutina diaria que ayude a lograr los objetivos de conseguir las mejores piernas.

Para las personas que trabajan en oficinas y su d?a es m?s bien sedentario se recomienda tener un peque?o taburete para elevar las piernas. Y cada dos horas realizar movimientos de tobillos.

Por las noches es ideal dormir con las piernas m?s altas que el coraz?n (12 a 15 cm). En los viajes hacer paradas cada dos horas para estirarlas y caminar un poco. Y siempre que se pueda ir de un lugar a otro de a pie.

Tambi?n son buenos los ba?os de piernas y pies con agua templada o fr?a y sal. En lo posible evitar las prendas apretadas, sobre todo en la cintura, los pantalones y jeans ajustados. Incluso las botas y los tacos muy altos o, al contrario, demasiado planos.

Los especialistas recomiendan no estar sentados m?s de dos horas seguidas. No cruzar las piernas, porque provoca que se corte la circulaci?n y es nocivo para las venas situadas detr?s de las rodillas.

Adem?s, evitar los ambientes con mucho calor, la calefacci?n, el aire acondicionado y tomar sol de forma prolongada cuando hay elevadas temperaturas. Lo mismo con los ba?os calientes y el sauna.

Para tener unas piernas bonitas, tambi?n es indispensable llevar una alimentaci?n equilibrada. Hay que comer de todo. Lo ideal es un 15% de prote?nas, 35% de l?pidos y 50% de gl?cidos, en cantidades adaptadas a las necesidades de cada persona que son alrededor de 1.800 diarias.

Adem?s, limitar los aportes en grasas saturadas, en az?cares y en sal. Y beber mucha agua, durante y sobre todo fuera de las comidas porque ayuda a drenar el organismo.

Para la salud y la est?tica de las piernas no hay mayores secretos: hay que hacerlas trabajar. Los deportes m?s recomendables son caminar, hacer bicicleta y footing, tonifican los m?sculos de las piernas y ayudan al retorno venoso; el baile, que las modela de forma armoniosa; la nataci?n, que las masajea y las afina.

Los menos recomendables son el tenis y los deportes de pelota en sala, que multiplican los impactos en el suelo, los deportes violentos con riesgo de choque y de traumatismo, como esqu? alpino, deportes colectivos y de combate.


Fuente: Yahoo

Tags: piernas, verano, salud, mujer, perfectas

Publicado por sabry92 @ 18:01  | Salud
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